Generalmente el actividad física si se hace por la mañana, bueno, al menos es una de las recomendaciones, pero no es una camisa de fuerza, debido a las ocupaciones de la gente, por lo tanto, las horas son obligatorias para recolectar.
Pero para las personas que habitualmente realizan su actividad física por las mañanas, siempre hay una gran interrogante: ¿es bueno hacerlo en ayudas?
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Si sientes, o al menos es lo más habitual, que hacer ejercicio en Ayudas es mucho más beneficioso que en otros momentos del día.
¿Y si dice?
Los expertos advierten que puede tener un efecto ventoso, pero mirando algunas condiciones, por el contrario, podría ser difícil.
Un artículo de eldiario.es señala que antes de tomar una decisión sobre ese particular hay que conocer ciertos detalles del funcionamiento del metabolismo del cuerpo humano.
“Cuando exijo, el cuerpo obtiene la energía de dos fuentes: el glucógeno, que es el azúcar almacenado en los músculos, y la grasa, que se acumula en el tejido adiposo. En general, el organismo recurre ambas fuentes cada vez que tiene que hacer un esfuerzo”, se asegura.
Este ejercicio te permitirá tonificar los glúteos y los dedos de los pies en casa o en el gimnasio.
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Y añade: “Pero sucede que, antes del desayuno, cuando han pasado largas horas desde la cena -se decide, desde la última ingestión de alimentos-, las reservas de glucosa están muy bajas. Sí, pues, el cuerpo va en busca de su otro gran combustible: la grasa. Este es el principal beneficio de hacer ejercicio en ayunas”.
¿Es verdad tan bella?
Los estudios, advierte la redacción, se aseguran de que por las mañanas y por la mañana lo principal sea que se pueda perder grasa corporal.
“Uno de los datos más importantes de una década, cuando los científicos de Túnez evalúan los efectos de la actividad física en los hombres durante el Ramadán, periodo en el que los musulmanes han tenido ayuno en las horas de luz natural”, apunta el diario.
“La conclusión del trabajo fue que el deporte en ayunas contribuyó al descenso del porcentaje de grasa corporal. Una bajada que puede ser de hasta un 20 por ciento mayor que si se entrena después de desayunar, según revela otra investigación, esta de la Universidad de Cambridge, en el Reino Unido”, si te aseguras
Si sientes que hay ventajas porque mejora la sensibilidad a la insulina y aumenta la secreción de la hormona del crecimiento.
Claro, no todo es bueno. Asegúrese de que los expertos hayan determinado que entrar o practicar deportes ayuda a resolver el problema de que el rendimiento físico es menor.
“Por lo tanto, el ejercicio después de un largo período sin consumir alimentos debe ser moderado. Si la actividad es intensa, estará muy preparado si se agotan las reservas de glucosa, lo que genera sobre todo consecuencias negativas”, señala el estudio de elperiodico.es
Consecuencias
“Por un lado, como el cuerpo necesita glucosa, la que se activa es un proceso llamado gluconeogénesis: el cuerpo toma proteínas de los músculos, las descompone y así las “fabrica” los glucógenos que necesita para seguir funcionando. Este proceso es lo que en términos coloquiales se conoce como “derretimiento de la masa muscular”: los músculos traspasan tamaño y se debilitan, y el cuerpo se vuelve más proclive a desgarros, hematomas y otras lesiones”, dice.
Clave es que se sabe que también tiene mayor riesgo de colapso. “Si puede presentarse un malestar de hipoglucemia descrito en fatiga, calambre, náusea, náusea, vómito, diarrea, confusión y hasta la pérdida del conocimiento. En los casos más graves incluso puede poserse en riesgo la vida”, dice.
Puede comenzar un poco y encontrar formas de incluir más actividad física en su vida.
Lo que hay que tener en cuenta es que hay que evitar la sobriedad en la práctica del ejercicio físico, pero sobre todo cuando es en las ayunas. Y ten en cuenta esto: quemar más grasas no sempre quiere decir bajar de peso.
La anterior indica que hacer ejercicio en ayunas tiene efectos positivos cuando se trata de actividad física de intensidad moderada o baja. “Es decir, en pruebas de resistencia (más que de fuerza) o cuando se trata de hacer deporte para evitar el sedentarismo y mantenerse saludable”dice en el diario.
Salir a correr o montar en bicicleta con el objetivo de hacerlo durante un largo periodo de tiempo y no superar pruebas de velocidad que exigen implícitamente es lo ideal.
“Para los mayores esfuerzos – los que implican el intento de subir y superar las marcas máximas, se decide, los que no sólo mantienen su forma física hasta mejorarla– lo más conveniente es desayunar antes de entrenar. De esa forma, se le exigirá al cuerpo mucho más”, se lee.
“Así, los deportistas de élite -o personas muy aficionadas al entrenamiento, que se encuentran en una gran forma física- en ocasiones se arriesgan a realizar ejercicios de alta intensidad en ayunas, para aprovechar sus beneficios metabólicos. Pero es importante que se realice la supervisión de los empresarios y nutricionistas”, comenta.
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